Исхраната на елена малишева за една недела

27-08-2018

Стил

Елена Малишева стана многу вистински идол. Милиони се еднакви на оваа жена, и мудроста на нејзиниот совет не е доведена во прашање. Хелен заслужува такво признание не само поради познатата програма, многу жени ја познаваат како автор на системот за губење на тежината, што ви овозможува да се збогувате со тие вишок килограми еднаш засекогаш. И иако исхраната на Елена Малишева една недела не ја отвара Америка, но се заснова на добро познати принципи на правилна исхрана, ако сакате да изгубите тежина и да го направите тоа без многу напор, дефинитивно ќе треба да се запознаете со оваа техника.

На метод на губење на тежината Малишева

Секој знае дека Малишева е поддржувач на здрав начин на живот. Затоа, осип да веруваме дека исхраната на Малишева една недела ќе го претстави вашето тело во стресна состојба, лишувајќи ја од хранливите материи. Ќе јадете и доста. Овој систем на губење на тежината се карактеризира со најмеклив ефект врз губењето на телесната тежина.

Суштината на диетата Малишева е да се користи вистинската храна, во мали делови, но често. Вашето мени за неделата ќе биде разновидно и вкусно. Вие нема да треба да се мачите со прашањето: "Да се направи таков готвач?" Авторот на диетата веќе ги разгледа сите мали работи за вас, само треба да ги следите препораките и да ја изгубите тежината!

Карактеристики на методот за слабеење на Малишева

Оригиналната исхрана на Елена Малишева за губење на тежината за еден месец, во форма во која авторот ја презентираше, вклучува купување на сет од готови оброци за еден месец. Овој сет вклучува целосен доручек, ручек, вечера и ужинка. Се што ви треба е да добиете кутија за ручек со подготвен оброк, загрејте ја во микробранова печка и јадете со задоволство. Набљудувајќи ја исхраната месечно, може да изгубите и до 15 килограми, како што ветува авторот.

Но, ако на вашата фигура нема потреба од губење на такви количини, ќе ви биде доволно да седите на диета една недела. Во принцип, методот на Хелен Малишева подразбира преструктуирање на навиките за исхрана во пупка. Авторот советува да оди на правилна исхрана и да го набљудува целиот свој живот. Ова е несомнено точно, но тешко за многумина. Затоа, ако само изгубите 3-4 кг, за да се чувствувате удобно во вашата тежина, диетата Малишева ќе ви одговара 7 дена. Ајде да ги разгледаме неговите основни принципи.

Главните постулати на губење на тежината од Малишева

Исхраната на Малишева една недела се заснова на следните принципи:

На телесната тежина што треба да јадете! Нема глад, инаку телото како камила ќе заштеди за иднината. Покрај тоа, кога јадете, калориите се веќе изгорени, бидејќи цревата работат на сметка на голема количина калории.
За да се избегне чувството на глад, често јадете. Направете го вашето мени за да јадете секои 2-3 часа. Првиот оброк треба да биде околу 8 часот, а последниот не подоцна од 19 часот.
Не прејадување! Вашиот дел треба да се стави во редовно стакло. Ментално замислете што може да влезе во стаклото? Всушност, не толку малку, - лесно може да се смести парче месо и гарнир.
Не заборавајте за калории. Не ја надминувајте дневната стапка од 1300-1500 kcal, и првите резултати ќе ги забележите прилично брзо.
Без вода нема да изгубите тежина. Пијте најмалку 2 литри дневно. Водата ќе го спречи отокот и ќе ја зголеми цревната подвижност.
Еднаш неделно треба да направите ден на постот. Рајс исхрана Malysheva за губење на тежината сугерира на овој ден да јаде ориз житни.

Како што можете да видите, ништо не е комплицирано и тајно: правилната исхрана ќе ве направи тесна убавина, а доказот за тоа е бројните прегледи на среќни млади дами кои веќе го промениле животот.

Совети од Малишева за губење на тежината

Малишева за губење на тежината вели: "Стомакот не му е гајле кој производ го јадевте. Тоа ќе му даде на мозокот сигнал за полнотата кога ќе јадете одредена количина. " Врз основа на овој принцип, Елена дава совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина без напор и глад:

Јадете јаболко пред јадење. Во пракса, ова значи дека половина од волуменот што треба да ја набави храната, на пример, на ручек, ќе биде исполнет со нискокалорично јаболко. Тоа е, стомакот треба да се чувствува 2 пати помалку од другите повеќе-калорични производи да се чувствуваат полни.
Разредете овошни сокови со чиста вода. Елена забележува дека соковите се високо калорични пијалаци. Растворувајќи ги со вода, не се лишувате од задоволство, телото ќе ги добие неопходните витамини, и ќе добиете помалку фруктоза.
Заменете го компирот со карфиол. Секој знае дека компирот е еден од првите непријатели на тенка фигура. И како сите ние сакаме пире од компири! Елена сугерира замена на пире од компири со диететски карфиол. Квалитет за замена на квалитетот на вкусот на високо ниво, и придобивките на телото неколку пати повеќе.

Го правиме менито за недела и губиме тежина со Малишева

На различни локации ќе најдете различни диети наводно од Елена Малишева. Но, оригиналната исхрана на авторот е една и обезбедува купување на сет од готови јадења. Предлагаме да направите мени за оваа недела, врз основа на тоа што садовите се вклучени во овој сет. Секој ден можете да изберете било која од предложените јадења за појадок, ручек и вечера, бидејќи според методот на Елена, лицето кое губи тежина сам може да избере што точно ќе јаде денес - не постои дефинитивна шема.

Подготовка на производи за губење на тежината од Малишева

Се разбира, како што треба да биде со здрава исхрана, производите на менито треба да бидат колку што е можно здрави. Значи ова е следново:

Минимална термичка обработка на производи.
Минимизирајте додавање зачини, сол.
Одбивање на слатки, колачи и брзо јагленохидрати.
Намалување на маснотиите во исхраната.
Одбивање алкохолни пијалаци.
Скробниот зеленчук е непријател на фигурата.

Знаеше сето ова пред тоа, нели? Потребно е само ова да се стави во пракса. Менито Malysheva ќе ви помогне да подготвите вкусни и исправни јадења за себе. Направете го вашето совршено неделно мени со избирање на опцијата што ви одговара секој ден. Ден 7 - растовар, како и оригиналниот систем Малишева.

Готвење појадок во согласност со методот на Malysheva

Утрото ќе започне со појадок, што може да биде едно од овие јадења. Ве потсетуваме, можете да изберете свој налог за готвење на одреден ден од седмицата:

Овес, не бараат готвење. Појадок дел - 50g.
Мусли со овошни адитиви. Вашиот дел наутро е 50гр.
Хедлински каша со суво грозје и сушени јаболка, 50 гр.
Омлет со карфиол, дел 150г.
Омлет со брокула, за доручек - 150 гр
Просо каша со манго, вкупна тежина - 50гр.

Готвење вечера на системот Малишева

За ручек, Елена Малишева нуди различни јадења базирани на протеини. Изберете што сакате:

Турција брокула и карфиол, со сос од бешамел. Дел од 200 гр.
Компири со шампињони во крем сос. Стапката на ручек е 200g.
Полок со кромид од компир. Приносот е 200g.
Лосос лосос со ориз Босто. Ручек - 200 гр.
Пилешко месо, сервирано со ориз, дел 200 гр.
Zrazy од свински и говедско месо критикувам со печурки, леќата како гарнир. Дел од 200 гр.

познат телевизиски презентер Елена Василевна

Вечера од Елена Малишева

Лесно да се подготват јадења ќе ви помогнат да уживате со задоволство и да изгубите килограми. Запомнете дека надминување на обемот на порции не се препорачува:

Пилешки гради со леќата и зеленчук podkarnirovkoy. Вечера дел - 200g.
Рибини од риба со ориз. Износот на вечера е 200 гр.
Бугарски бибер полнети со мелено говедско месо. Порција - 200гр.
Тушена зелка со шампињони, 200г.
Пилаф со печурки, дел од вечера - 200 гр.
Супа од пилешко и тестенини, 200г.

Снек вкусен со Елена Малишева

Како закуска, Малишева предлага да јаде суво овошје и ореви во износ од 50 гр дневно. Авторот на самата исхрана се придржува до сопствената методологија и јаде овошје како закуска. Не заборавајте дека исхраната на Елена Малишева завршува една недела на денот на постот. На овој ден треба да јадете 50 гр. Житарици.

Ако сакате да станете тенок и да започнете нов живот без оптоварување на екстра килограми, погледнете ја оваа ефикасна диета. Како што велат, брзо се навикнувате на добрите работи, така што правилната исхрана лесно може да влезе во вашиот живот и цврсто да ја поправите во неа.