Вечера за слабеење

Што треба да биде вечера за губење на тежината, затоа што често вечерно време сакам да јадам добро, но може негативно да влијае на фигурата? Ние ќе ви кажеме како да јадете здраво и вкусно во вечерните часови, без да ја изгубите вашата слабост. Речиси секоја девојка некогаш ја слушнала фразата "сакаат да бидат тенки, никогаш не јадат по шест години". Дали оваа изјава е вистина?

Современите жени имаат многу активен животен ритам, а не сите млади дами успеваат да го направат вистинскиот доручек, ручек и имаат време да го направат вечерата пред 6 часот. Како да се биде, да се јаде ништо во вечерните часови е да се остане многу гладен, а глад е многу поопасен од јадењето брза храна на вечера. Вашите сојузници треба да бидат лесни за слабеење вечери што можете да си дозволите 4 часа пред да заспиете.

Правилата на здрава исхрана вечера

Д-р Жан-Луп Дерво рече дека оброк по 17:00 часот води до фактот дека телото ги става калориите во залиха, а со тоа и зголемување на телесната тежина. Жан, исто така, тврдеше дека јазот помеѓу вечерта и утрински оброк треба да биде најмалку 10 часа. Исто така, според неговата хипотеза, ако не можевте да вечерате пред 5 часот, тогаш последниот пат за оброк е 21:00 часот. Слушајте го неговиот совет!

• Обидете се да го истегнете вечечкиот оброк не повеќе од 20 минути.
• Јадете варен сад и не наметнувајте додаток.
• Не вечераат пред телевизорот или додека читате, во овој момент може да ја изгубите контролата врз себе и вашиот вечер ќе биде повеќе од потребно.
• Во никој случај не треба да бидете измачувани од чувството на глад пред спиење и ноќе, така што вашиот вечерен оброк треба да се храни, но содржат неколку калории.
• Подобро е да се јаде посно протеин во вечерните часови, лесно се вари и го намалува апетитот. Исто така, добрата храна ќе биде богата со растителни влакна, дава чувство на заситеност.
• Правилна вечера за губење на тежината треба да има само 1 сад на неговото мени.
• Подобро е да се одбие овошјето во вечерните часови, бидејќи тие го омекнуваат апетитот, подобро е да ги смениме за појадок.
• Нашето тело, до 5 часот вечерта, е во режим на потрошувачка на енергија и тука можете да си дозволите да јадете висококалорична храна, консумирајте масти, сето тоа во разумни количини. Сите јаде имате време да потрошите. По 5 часа, телото почнува да акумулира енергија, и тука можете да си дозволите само оние производи кои не се претвораат во масти, односно на горенаведените производи.
• Ако 1-2 часа пред спиење чувствувате татнеж во стомакот, неодоливо чувство на глад, тогаш пијте чаша јогурт со маснотии. Тоа брзо се апсорбира и ќе го користи само вашето тело.
• Најдобро е да се подготват диетални вечери за губење на тежината со помош на двоен котел, но ако тоа не е таму, тогаш даде предност на варени производи. Некои производи може да се перат во рерна со фолија, на пример риба, бидејќи храната е подготвена без маснотии во сопствениот сок.

Дозволена и забранета храна за време на вечерата за исхрана

Дозволени производи

Нискокалорична вечера за губење на тежината се состои од едноставна листа на производи - пилешко, говедско месо или било кој друг вид на месо, посно риба, апсолутно секој зеленчук, нискокалорично сирење, природен јогурт, сирење, леќата, апсолутно сите зеленчуци, јајца, компири во многу мали количини, , печурки, растително масло како зачини, сок од домати, трици, сос од соја, балгарски оцет, билки и лук, алги, лубеници, јаболка, сливи, киви, цитрус, мали сливи, ананас, кафе, суво црвено Е вино.

Забранети производи

Не можете да јадете слатка сода, сок од кеси, зачини Магги, Ролтон и други, мајонез и други слични сосови, бел леб, слатки, пушено месо, брза храна, јогурти со адитиви, бел ориз, кисела и солена храна, мрсни млечни производи.

Со елиминирање на сите штетни производи и давање предност на здрава, можете да направите вистинска здрава вечера за губење на тежината со удобно мени за вас.

Опции за избор на мени за губење на тежината

Рецепт број 1

Ранг "најдобра вечера за губење на тежината" има оброк со малку масти различни риби, како што се лосос.

1. Земете 200 гр лосос филе и посипете го во тава. Во исто време не може да се користи масло.
2. Посипете ги рибините филе со свеж сок од лимон и додадете сецкан магдонос. Вашата риба е подготвена, сега е време да се украси.
3. Сите зеленчуци, освен компири, се погодни за гарнитури. Можете да направите гриз од грав, кромид и моркови. Ragout може да биде зачинета со зелена боја.

Рецепт број 2

Протеинска вечера за губење на тежината ќе биде нашата втора верзија на менито за диета.

1. Ќе ви треба мало парче месо, лесно ќе го посипете со пиперка и сол. Можете исто така да држите мали парчиња лук и да го испратите стекот на скара.
2. Гарнир за месо ќе биде зеленчукова салата од свеж зеленчук, облечена со многу мала количина на масло.
3. Исто така, добра замена за салата ќе биде варено или конзервиран зелен грашок.

Рецепт број 3

Тежина за вечера, додека губење на тежината е многу добра ако сакате да постигнете брзи резултати во губење на тежината. Можете да се меша нискокалорична урда со зеленчук, билки, некои овошје, па дури и риба.

1. Исечете доволно зеленчук, испратете го до урда.
2. Потоа земајте домат, ситно исецкајте го и додадете на мармаладната маса.
3. Лесно зачинете со пиперка и сол (ако сакате).
4. Можеш да го истуриш овој вкусен црн леб.

Рецепт број 4

Лесна вечера за губење на тежината може да се подготви со користење на пилешки гради и зеленчук, како што се тиквички, брокула и неколку компири.

1. Исечете го пилешкото на мали парчиња и натопете го во сос од соја за 10 минути, со што го сочинувате со сол.
2. Варете пилешко.
3. Кук тиквички, компири и брокула. Посипете го овој зеленчук со малку сос од соја и додадете малку маслиново масло.

Рецепт број 5

Ако вашата правилна исхрана за губење на тежината во вечерните часови не може да се направи без вклучување на слатка, тогаш ви препорачуваме едноставен рецепт.

1. Земете едно јаболко, пресечете го јадрото во неа.
2. Додадете таму 2 мали лажички мед, една лажица нискокалорично сирење, суво грозје или ореви.
3. Печете го десертот во рерната на 180 степени за 45 минути.

Видео: правила за правење диета вечера за губење на тежината