Вежби за зголемување на женските гради

19-03-2018

Стил

Вежбите за зголемување на женските гради со правилни и редовни перформанси може да му дадат дополнителен волумен без операциите за укинување или имплантирање. Без оглед на тоа како сега вашите sys гледам, тоа е во ваша моќ да ги направите поубави и полни без многу пари и пари.

Придобивките од физичката активност за градите

Големината на млечните жлезди на жената зависи од генетиката и структурата на телото. Невозможно е да се направи повеќе од нив без надворешна помош во вид на хируршка интервенција, но визуелно може да се подигне и да се даде волумен со зголемување на пекторалниот мускул, кој се наоѓа директно под млечните жлезди.

Развиените мускули служат како "рамка" за градите, што овозможува цврсто држење и не губат волумен дури и по хранење на бебето или силна губење на тежината.

Долгорочните домашни вежби за зголемување на градите со редовни перформанси ги прават мускулите пообемни и издупчени, поради што бистата добива прекрасна симетрична заобленост. За разлика од млечните жлезди, кога губењето на тежината се намалува на прво место, мускулната маса се одржува за подолг временски период, без оглед на целокупната состојба на сликата.

Можен исход

За позитивен ефект, професиите за зголемување на бистата треба да траат најмалку четири недели. Во ова време, ќе ги забележите првите промени во форма и големина, и по неколку месеци овие промени ќе се појават:

Зголемување на еластичноста;
Давање "цицки" убава заоблена форма;
Подигање на бистата за 0,5-2 см;
Зголемување на 1 големина поради растот на мускулната маса.

Комплексна обука

Подолу е чекор-по-чекор инструкција за тоа како да се направи вежбање дома.

Вежбите за зголемување на бистата треба да започнат со загревање - за да се загреат мускулите, доволно е да се завршат навалата на страните, ротирање на рацете и повлекување на страните.

Позиција на телото: стои покрај ѕидот или седи на стол. Назад е рамен. Рацете се наведнуваат дланка едни со други и притискаат со напор, како да се обидува да го скрши оревчето. Концентратните сили не треба да бидат на рацете или грбот, туку на пекторалните мускули. На највисоката точка на напнатост, треба да се задржувате 10 секунди, потоа релаксирајте и повторете повторно;
Застанете на вратата и, подигнајќи го грбот на вратата, "притиснете" спротивната страна со дланките додека не се појави тензија во пекторалните мускули;
Се соочи со ѕидот: треба да се одморите вашите дланки, така што телото формира агол од 45-60 степени со тоа. Со застанените колена, се вршат притискања за трепење во рацете и градите;
Класичните притискања од подот ја вклучуваат втората недела, наместо притискање од ѕидот. Неопходно е да се започне со 1-2 повторувања, постепено зголемување на износот до 20-25 пати;
Легнат на подот: во рацете на тегови, притиснато "тампони". Рацете се креваат над телото и нежно паѓаат. Мускулите треба да бидат колку што е можно поинтензивни;
Стоејќи со тегови во рака, се вршат движењата на рацете, како и при бокс. Нозете треба да бидат широки на рамо и полу-свиткани;
За обука на трицепс во комплексот со градите вршат притискање на столот: седи на подот, назад кон нозете. Рацете свиткани во лактите се поставени на прицврстувањата. Потоа полека се крене, потпирајќи се на дланката. Неопходно е да се следи позицијата на столот за да се избегне повреда;
Вежба "мост" добро ги тренира пекторалните мускули - ако го направите тоа сами, тешко е, можете да побарате некој да ве осигура.

Неопходно е да се завршат вежбите за истегнување за зголемување на градите - свиткување на страните, апстракција на рацете зад грбот или медитација со дланки затворени на сончевиот плексус.

Изведување на секоја вежба треба да биде 5-10 пати во два пристапа. Комплексот ќе помогне не само да ја помрачи бистата, туку и да ги зајакне грбот и рамената - мазниот прекрасен став визуелно ја прави бистата повисока и подолга.

Совети и трикови

Вежба за зголемување на градите треба да се врши според следниве правила:

За нормален раст, мускулите не треба само стрес, туку и одмор. Оптималната шема е три тренинзи неделно кои траат 20-40 минути со интервал од еден ден;
Со правилно спроведување на пристапите во градите треба да се чувствуваат малку болка и напнатост;
Товарите треба да се зголемуваат во фази, почнувајќи од лесни пристапи и завршувајќи со посложени;
За ровови е неопходно да се користат средства за мерење на тежина од 5-7 кг;
За време на вежбањето, грбот треба да биде исправен и бистата крената високо;
Треба да тренирате најмалку 2-3 месеци.

Принципи на исхрана

Класите нема да го дадат посакуваниот резултат ако моќта е погрешна. Со недостаток на протеини и други хранливи материи, процесот на градење на мускулите нема да дојде, и сите класи ќе бидат залудни. Исхраната за убави гради треба да се заснова на следните принципи:

Пијте многу вода;
Употребата на комплексни јаглени хидрати (зеленчук, житарици и тестенини од тврда пченица) за да се надополни потребната енергија за обука;
Изворот на протеини треба да биде посно месо, риба, млечни производи и јајца;
За тонот на кожата и спречување на стрии за време на продолжувањето на пекторалните мускули, се препорачува потрошувачката на растителни масти - 1 лажица масло. л маслиново, масло од ленено семе или сусам.

Козметички процедури